Jedyne ćwiczenie, które zmniejszy tłuszcz na udach

Prawdziwa historia: to nie przysiady.

Jeśli nie lubisz zbyt umięśnionych nóg, posłuchaj:

`` Główny przestępca w wzór przysiadu - wyjaśnił Dan. `` Przysiady są dobre, robię je sama, ale dla większości kobiet, które już są funkcjonalnie czworokątne, ze słabym strzelaniem, napiętymi zginaczami bioder i pochylonymi miednicami (które ma 75% naszych nowych klientek - niezależnie od wieku i zawodu), przysiady tylko zaostrzy problemy i jeszcze bardziej wzmocni nogi ”.

Więc co zrobić zamiast tego? „Uderzenia biodrami na jedną nogę to świetne miejsce na początek” - radził Dan.

'Sztuczka polega na tym, aby nadal używać dużych ruchów złożonych (wielostawowych), o których wszyscy wiemy, że spalają tłuszcz, ale wybieraj takie, które nie działają na quady' - zasugerował PT. Wpisz: jednonożne uderzenia bioder.

Dan Roberts / Metodologia X

Ściśnij pośladki i rdzeń, przesuwając nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie zamień ją na drugą nogę.

Wykonywanie tego ćwiczenia pojedynczo, wyjaśnia Dan, sprawi, że ćwiczenie będzie „jednostronne” i „zmniejszy nacisk na plecy i wyrówna ciało”.

Oprócz pchnięć biodrami Dan zaleca wykonywanie treningu siłowego górnej części ciała - takiego jak „ścisły chwyt w dół, wiosłowanie z użyciem jednej ręki i wyciskanie na ławce” - aby pomóc spalić tłuszcz wszędzie bez dotykania dolnej części ciała.

„Zalecam również, aby wszyscy moi klienci spróbowali przejść 20 000 kroków dziennie. Ćwiczenia i aktywność są potrzebne do utraty zbędnej tkanki tłuszczowej - powiedział Dan.

Tak, wygląda na to, że od teraz będę chodził do pracy.

Śledź Cat on Instagram .

Powiązana historia